Akik kedvelik az otthoni edzéseket, számukra jó választásnak bizonyulnak a saját súllyal végezhető gyakorlatok. Ezeknél nincs szükség plusz súlyokra. A különböző mozdulatok lényege, hogy az ember az önsúlyát használja a fekvőtámaszoknál, kitöréseknél vagy a felüléseknél. Lényeges, hogy minden mozdulatot becsülettel végezzünk. Az Intenset saját testsúlyos edzéstervének ez fontos részét képezi.
Ha minden gyakorlatot lassan és rövid ideig megtartva csinálunk, akkor biztosak lehetünk benne, hogy az eredmény is gyorsabban fog kialakulni. Egy jól megválasztott és helyesen elvégzett gyakorlatsorral hasonló végeredményt érhetünk el, mintha edzőteremben jártunk volna. Az edzőtermi edzések azért intenzívebbek, mert több különféle eszközzel dolgozhatunk, ráadásul nagyobb súlyokat mozgathatunk meg. Viszont ettől csak nagyobbak leszünk. A saját testsúlyos edzéstől szálkásodhatunk és szépen formálódhat a fenekünk, illetve a derekunk.
Miért éri meg az otthoni edzés?
Amikor az izmot szeretnénk fejleszteni, akkor a testnek extra oxigénre és tápanyagra van szüksége. A szervezet edzés közben rengeteg energiát igényel. A gyakorlatok során nemcsak plusz többletenergiát nyel el a szervezet, de a zsírbontásból származó anyagokat is el kell szállítania. Ha egy kötőszövetnek megfelelő a keringése, akkor a regenerálódási folyamata is gyorsabb. Ha nem szeretnénk idegen emberek között edzeni, akkor az otthoni mozgás lesz számunkra a legkifizetődőbb.
Mivel itt sok esetben nincs meg a kellő motiváció, így fontos, hogy tisztességesen végezzük el a gyakorlatsort. A saját otthonunk kényelmében elvégzett mozdulatokat akkor csináljuk, amikor kedvünk és időnk engedi, ráadásul olyan meghitt hangulatot tudunk hozzá teremteni, ami egy edzőteremben nincs meg. Ráadásul bármennyiszer elvégezhetjük, hiszen nem kell hozzá bérletet váltanunk. Az egyetlen amire nagyon oda kell figyelnünk, az a helyes táplálkozás és a jól összeállított edzésterv. Ahhoz, hogy a zsírbontás megtörténjen, a keringést helyre kell állítani.
Mi történik az edzések során?
Először is az izomtömeg növekszik, a zsírréteg pedig csökken. A keringés intenzívebb lesz, amitől a kötőszövetek is fejlődnek. Egy megfelelő minőségű vitaminokat és aminosavakat tartalmazó fehérjepor nagy segítségünkre lehet az izmok regenerációja során. Ahhoz ugyanis, hogy a szervezet jól tudjon dolgozni, plusz energiára van szüksége. Ezt a többletet az edzés utáni proteinshake elfogyasztásával is fedezni tudjuk. Amit még érdemes tudnunk, hogy a gyakorlatok után még jó pár óráig égeti a szervezet a zsírt.
Ahhoz, hogy ne alakuljon ki izomláz, amit biztosan nagyon sokan éreztünk már, szükség van bemelegítésre és a levezetésre. Mind a két gyakorlat lazítja az izmokat és segít abban, hogy ne feszüljenek folyamatosan. Így nem tud annyi tejsav képződni, ami előidézhetné a már említett izomlázat. Ha szeretnénk gyorsan és egyszerűen, megerőltetés nélkül formálódni, akkor a saját testsúlyunkat használva végezzük el a tornamozdulatokat! Természetesen vizes palackokat bátran alkalmazhatunk és még pénzbe sem kerülnek.